{"id":12,"date":"2018-05-05T13:49:23","date_gmt":"2018-05-05T11:49:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.optima-cycles.com\/?p=12"},"modified":"2019-11-13T14:00:55","modified_gmt":"2019-11-13T13:00:55","slug":"exercices-pour-travailler-ses-ischio-jambiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.optima-cycles.com\/exercices-pour-travailler-ses-ischio-jambiers\/","title":{"rendered":"Exercices pour travailler ses ischio-jambiers"},"content":{"rendered":"

Les muscles ischio-jambiers sont les muscles se situant \u00e0 l’arri\u00e8re des cuisses. Bien que les ischio-jambiers ne soient plus \u00e0 pr\u00e9senter aux abonn\u00e9s de salles de musculation, ils sont souvent d\u00e9laiss\u00e9s durant les entrainements. Pourtant, il faut les travailler pour \u00e9quilibrer sa musculature, et pour \u00e9viter les blessures. On vous montre ici quelques exercices pour travailler les ischio-jambiers et pour les \u00e9tirer.<\/p>\n

<\/p>\n

La chaise<\/h2>\n

\"\"Cet exercice est accessible \u00e0 tous, ne n\u00e9cessitant qu’une chaise comme mat\u00e9riel. Pour l’ex\u00e9cuter, il faut s’allonger en prenant appui avec le talon plac\u00e9 sur la chaise. Les jambes sont alors fl\u00e9chies \u00e0 environ 90\u00b0. Appuyer ensuite sur le talon pour d\u00e9coller le bassin du sol. L’appui doit suivre un axe vertical. Restez dans cette position quelques secondes, tout en contractant vos fessiers et vos ischios puis redescendez, et recommencez. Les d\u00e9butants peuvent s’appuyer sur les deux talons.<\/p>\n

Le soulev\u00e9 de terre jambes tendues<\/h2>\n

\"\"C’est un exercice qui doit \u00eatre parfaitement ex\u00e9cut\u00e9 pour \u00e9viter les blessures. Si vous \u00eates un d\u00e9butant, faites-vous aider par un coach sportif. Le soulev\u00e9 de terre jambes tendues n\u00e9cessite une barre. Pour l’ex\u00e9cuter, \u00e9cartez l\u00e9g\u00e8rement les jambes puis prenez la barre en prise pronation. Penchez par la suite le buste vers l’avant, sans trop cambrer le dos. Vous pouvez fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement vos jambes, selon votre souplesse. Quand la barre arrive \u00e0 mi-tibia, vous allez la remonter \u00e0 la force de vos fessiers et ischio-jambiers.<\/p>\n

Etirement des ischio-jambiers<\/h2>\n

\"\"Les \u00e9tirements se font \u00e0 la fin de la s\u00e9ance pour \u00e9viter les courbatures et les blessures. Allongez-vous sur le dos, puis saisissez votre jambe \u00e0 l’arri\u00e8re du genou, tirez-la vers la poitrine progressivement et maintenez pendant quelques secondes. Faites de m\u00eame avec l’autre jambe.
\nNotez que les blessures sont fr\u00e9quentes si on n’effectue pas les mouvements convenablement. Quand vous vous entrainez, faites d’abord des \u00e9chauffements, et terminez votre s\u00e9ance par un retour au calme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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